Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Cześć, bardzo Was proszę o info, czy to co wymyśliłem w jakimś stopniu się spina. Szybko o mnie: wiek: 27 waga: 74 (skończyłem redukcję) wzrost: 177 staż: 4 lata cel: rekompozycja 4 miesiące Na IF od 8 miechów.. 4 ostatnie to redukcja, z której wychodzę. Pasuje mi ten styl jedzenia i chcę się go trzymać. Po zapoznaniu się z artykułami w tym dziale [...]
Cześć Wiek : 24 lat Płeć : M Cel : Redukcja Waga : 88 kg Wzrost : 180cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność [...]
siema waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120gi wegle 178 g bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]
Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. [...]
Siema Na początek ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: redukcje 2500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest [...]
yo trenuję boks już rok, mam zamiar dorzucić jeszcze siłownię, zależy mi głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: 4x tyg trening siłowy , 2x w tyg MMA 9. CEL CYKLU: redukcja okolo 3 kg i wyeksponowanie mięśni 10. [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6m-cy 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:40 -tłuszcz:140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5xt 9. CEL CYKLU:definicja,sucha masa,sila lekka redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: [...]
Witam Potrzebuje sprawdzenia rozpisanego cyklu czy będzie wporzadku. Teraz będę kończył cykl na propie i NPP, chce wskoczyć na mostek koło 6-8 tyg, później chciałbym dobrej jakości masę zrobić i pod koniec cyklu wejść na redukcję. Czy ta rozpiska jest ok i jakie środki użyć do redukcji, żeby jak najwięcej mięsa zatrzymać. Pozdro 1-4 enan 500 mg [...]
Witam wszystkich, na poczatek ankieta: 1.WIEK:25 2.WAGA: 99-100kg 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45cm KLATA: 126cm UDO: nie mierzylem TALIA: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA w trakcie przygotowania BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli okolo 6 w przeciagu 4 lat, ostatni 6 miesiecy temu, propionat z [...]